Odvykanie nie je skúška charakteru. Nikotínová závislosť a naučené spúšťače spôsobujú, že mnoho ľudí potrebuje viac pokusov. CDC výslovne uvádza, že pre úspešné skončenie je často potrebných niekoľko pokusov. Táto informácia nemá zľahčovať návrat k fajčeniu; má zabrániť tomu, aby hanba prerušila ďalšiu snahu.

Zaváhanie alebo návrat k pravidelnému fajčeniu?

Jedna či niekoľko cigariet po Dni D sa často označuje ako zaváhanie. Opätovné pravidelné fajčenie je návrat k návyku. V oboch prípadoch má zmysel konať čo najskôr. Nečakaj na pondelok, nový mesiac ani „lepší čas“.

Prvá pomoc po cigarete: zvyšné cigarety odstráň, napi sa vody, zapíš spúšťač a povedz podpornej osobe, že sa vraciaš k plánu dnes.

Štyri otázky bez obviňovania

Kde a s kým som bol/a? Prostredie často odhalí viac než všeobecné „nemal/a som vôľu“.
Čo som cítil/a? Únava, alkohol, hnev, osamelosť, oslava či sociálny tlak potrebujú rôzne riešenia.
Čo v pláne chýbalo? Nebola poruke náhrada, SOS krok alebo človek na zavolanie?
Čo urobím nabudúce o dve minúty skôr? Vyber jednu konkrétnu zmenu, nie desať nových pravidiel.

Čomu sa vyhnúť

  • nevyhlasuj celý pokus za zlyhanie,
  • nekupuj „poslednú krabičku“,
  • netrestaj sa hladovaním, prehnaným cvičením ani izoláciou,
  • nezatajuj návrat pred zdravotníkom, ak používaš liečbu alebo odbornú podporu.

Kedy zmeniť stratégiu

Ak sa zaváhania opakujú pri rovnakom spúšťači, samotné opakovanie pôvodného plánu nemusí stačiť. Zváž intenzívnejšie poradenstvo, podpornú linku alebo konzultáciu vhodnej liečby. Poradenstvo spolu s liečbou má podľa CDC najlepšiu šancu pomôcť ľuďom prestať.

Pokrok nie je iba počet dní v rade. Je to aj schopnosť rozpoznať spúšťač skôr, požiadať o pomoc a vrátiť sa k rozhodnutiu bez ďalšieho odkladu.

Zdroje

Článok má vzdelávací charakter. O liečbe závislosti a zdravotných ťažkostiach sa poraď s odborníkom.