Nikotín ovplyvňuje mozog aj každodenný rytmus. Keď ho telo prestane dostávať, môže sa dočasne objaviť súbor telesných a psychických príznakov. Ich sila sa líši. Nie každý zažije všetky a priebeh jedného človeka nemožno presne preniesť na druhého.

Čo býva bežné

  • silná chuť na cigaretu,
  • podráždenosť, nepokoj alebo úzkosť,
  • ťažšie sústredenie,
  • problémy so spánkom,
  • väčší hlad alebo zmena chuti do jedla,
  • dočasne horšia nálada.

Podľa Smokefree.gov bývajú príznaky najvýraznejšie v prvých dňoch až týždňoch. Prvý týždeň je zároveň obdobím, keď je riziko návratu k cigarete vyššie. To nie je dôvod na strach, ale na konkrétnu prípravu.

Ak sa nálada výrazne zhorší, máš myšlienky na ublíženie sebe alebo sa objavia závažné či nezvyčajné ťažkosti, vyhľadaj bezodkladne odbornú pomoc.

Krátky plán na silnú chuť

Zastav automatický pohyb. Odlož rozhodnutie o pár minút a presuň sa mimo miesta, kde bežne fajčíš.
Spomaľ dych. Pokojný výdych môže pomôcť znížiť napätie; nejde o liečbu, ale o vytvorenie priestoru medzi chuťou a reakciou.
Zmeň činnosť. Voda, krátka chôdza, sprcha, žuvačka alebo správa podpornej osobe zamestnajú telo aj pozornosť.
Pripomeň si dôvod. Jedna konkrétna veta býva použiteľnejšia než všeobecné „musím vydržať“.

Nemusíš sa spoliehať iba na vôľu

Poradenstvo a lieky alebo nikotínová substitučná liečba môžu pomôcť. CDC uvádza, že kombinácia poradenstva a liečby môže viac než zdvojnásobiť šancu úspešne prestať. Vhodnosť konkrétneho prípravku, dávkovanie a možné kontraindikácie však patria do rozhovoru s lekárom alebo lekárnikom. Počas tehotenstva či dojčenia je individuálna konzultácia obzvlášť dôležitá.

Príprava prostredia

  • odstráň cigarety, popolníky a zapaľovače z dosahu,
  • na prvé dni si nenaplánuj zbytočne veľa stresujúcich povinností,
  • povedz aspoň jednému človeku, akú podporu od neho potrebuješ,
  • napíš si tri najčastejšie spúšťače a ku každému jednu náhradnú reakciu,
  • ak používaš odbornú pomoc alebo liečbu, priprav ju ešte pred Dňom D.

Abstinenčný príznak je dočasný stav, nie príkaz zapáliť si. Cieľom nie je necítiť nič; cieľom je vedieť, čo urobíš, keď pocit príde.

Zdroje

Článok má vzdelávací charakter a nie je individuálnym zdravotným odporúčaním. O liekoch, nikotínovej náhrade a ťažkostiach sa poraď so zdravotníkom.